五大忌 睡前壞習慣 卻偏會做

講還講，雖然我知人人都唔多唔少會有呢D習，但我都想提醒你多一次：

咖啡因： 睡前不要喝含咖啡因的飲料。咖啡因是一種刺激神經的物質，它會使你保持清醒，影響你的入睡時間和睡眠質量。咖啡因的半衰期是4至6小時，所以睡前八小時內，最好避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和可樂等。

藍光： 我們常常在睡前使用手機、平板電腦或電視等電子設備。然而，這些設備發出的藍光會抑制褪黑激素(melatonin, 睡眠荷爾蒙）的分泌，影響我們入睡。因此睡前兩小時，停止使用電子設備，讓大腦休息。

睡前要避免藍光

辣：重口味和辛辣的食物加速消化系統運作，影響我們的睡眠質素。睡前避免這些食物，選擇輕食或喝半杯溫暖牛奶，有助我們更好地入睡。

劇烈的運動：睡覺前4小時，不要進行劇烈運動。劇烈運動刺激身體釋放腎上腺素，讓我們興奮及難以入睡。如果你想運動，嘗試選擇輕度的伸展運動或瑜伽等放鬆的活動。

擔心和憂慮：睡前放鬆心情，保持心境平靜。如果憂慮事情不斷湧上心頭，嘗試讓心靈輕鬆一下，聽一些輕鬆的音樂，例如蕭邦的夜曲；閱讀消閒的書藉或雜誌，讓心靈平靜下來。有朋友晚上睡不着，看英文字典，很快便入睡！

方法看似簡單，實行卻不容易。 可能對現在沒有睡眠問題的你並不適用；但睡眠問題出現時，便要改變睡前的壞習慣，及早參考以上方法。沒有睡得好，只有睡得更好！