不知怎的，近來睡得不太好！是天氣轉變影響嗎？還是心裡有些事情放不下？ 也許這些對白不太陌生吧。然後，好友紛紛獻上各式各樣的舒緩方法，令睡不好的人重拾美好睡眠。
偶然睡得不好，例如：半夜扎醒、難以入睡或比預期早醒，可以因為多種干擾的因素所導致，不用過份緊張。若是在一個星期內出現三次睡眠障礙，開始為自己的睡眠時間和質素不足感到十分困惑、影響日常活動，擔心失眠引發的負面後果，有需要向專業人士求助了。
失眠的成因及負面影響
透過醫學角度的診斷，有機會發現導致失眠的生理和心理的因素，其中包括是過份地沉思、擔心睡眠不佳的後果引至緊張，影響生理狀況。或者，經常不當地使用酒精、咖啡或藥物來處理睡眠障礙，可能導致睡眠受到干擾，未能真正解決睡眠問題。已有研究分析指出，大部份慢性失眠的人受著抑鬱症、焦慮症、或其他情緒病困擾，患者未必察覺到。大腦神經退化，心肺功能受損也會出現疲勞，令失眠患者經常昏昏欲睡或睡眠充足仍然感覺疲累。
失眠的潛在健康風險
失眠造成的潛在健康風險，我們又知多少呢？有證據表明失眠或平均睡眠時間少於6小時，是肥胖、動脈高血壓、心肌梗塞、慢性心臟衰竭和第二型糖尿病的危險因子。另外，失眠跟大腦疾病之間在在雙向關係。神經系統疾病與失眠共存，睡眠質素欠佳會令到皮質萎縮和神經退化性疾病，包括認知障礙。再者，失眠患者患上抑鬱症的風險會增加，會有可能需要提早退休，也有機會萌出輕生念頭。失眠令醫療保健成本帶來沉重負擔，如：藥物及心理治療，還有是病假或提早退休。
間中睡得不好總有機會發生。先放鬆心情，回顧最近圍繞自己身邊的事情，慢慢疏理思緒，回到憩睡狀態不會太難。若是持續一段時間出現睡眠問題。最理想還是及早尋求醫生、臨床心理學家或心理輔導服務幫助。至於哪些治療失眠方法的成效顯著？留待下一篇繼續了解。
Riemann,D. & others (2017) ‘European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia’, Journal of Sleep Research Volume 26, Issue 6 p. 675-700
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