青少年睡眠模式的研究

為了探討睡眠和情緒之間的關係，Chrystyna D. Kouros 和她的同事分析了奧本大學一項專注於睡眠和健康的縱向研究。研究對象包括 323 名青少年及其家人，他們的平均年齡為 17 歲，其中 52% 為女性。是次研究追蹤他們七天的睡眠情況。

這研究於 2022年發表在《兒童發展》雜誌，研究發現，日間的負面情緒與睡眠問題和睡眠時間不足有關。另外，負面情緒跟遇到睡眠問題是有關聯的。

323名青少年參與，平均年齡17歲

全世界很大部分的青少年都有遇上睡眠相關的困擾。青少年的睡眠時間偏短，跟他們在日間嗜睡有關。而且，睡眠時間短和睡眠質素欠佳往往是其他心理問題的徵兆。越來越多的研究反映出，情緒對青少年的睡眠起著重要作用。睡眠品質可能會受到情緒的干擾，但情緒也會受到睡眠相關問題的影響。睡眠和情緒之間的關係似乎是雙向的。

對睡眠研究來說，青春期是一個特別重要的發育時期。青春期發生的荷爾蒙變化已被證明是會影響睡眠的驅動力。這就是令到青少年想晚點睡覺，而不是減少需要的睡眠時間。此外，青春期的大腦發育主要是在睡眠期間發生，並且有助調節個人情緒。

記錄器監察睡眠質素

透過讓參與者配戴活動記錄器（一種記錄肢體運動的腕戴式裝置）來客觀評估睡眠，並透過讓青少年每天記錄睡眠日記來評估睡眠，在日記中他們回答了一些關於當天睡眠的問題。

根據參與者的回答，對他們每一天的情緒狀況，進行評估。體動記錄用於評估睡眠數量、品質和效率。睡眠效率是指一個人花在睡眠上的時間佔了他/她躺在床上試圖入睡的總時間的百份比。

心情好，問題少

結果顯示，正面情緒較少發生睡眠問題，但是睡眠效率稍低。另外，晚上遇到睡眠問題與日間發生的負面情緒有關。根據活動記錄器的記錄，反映出負面情緒越多，睡眠時間會越多， 睡眠效率也會越高。

瞓得少，情緒差

此外，以睡眠特徵與翌日出現的情緒進行評估時，結果顯示了睡眠時間較短、睡眠及醒來問題較多的情況，跟翌日出現的負面情緒較多有關。然而，這些結果僅針對主觀睡眠測量而獲得，而非客觀測量。

研究作者的結語是這樣的—正面的情緒預示著有更好的睡眠質量，負面的情緒預示著更差的睡眠品質。為了入睡，人們須感到安全並進入放鬆狀態。為了對環境中的威脅保持警惕並有意識地回應，人們須保持清醒。在日間經歷到負面情緒的青少年，可能會在晚上進行沉思。青少年在這種狀態下保持有意識的思想處理狀態，有機會影響了睡眠品質。

以上的關聯是在大致相同年齡的青少年中得出的研究結論，在不同年齡層的人之中得出的結果或會不同。然而，這研究的結論是值得我們留意自己的睡眠的品質、長度和效能等等的變化，照顧自己的情緒健康狀況。

這篇題為「青少年夜間睡眠與日常幸福和負面情緒之間的雙向關聯」的論文由 Chrystyna D. Kouros、Peggy S. Keller、Olivia Martín-Piñón 和 Mona El-Sheikh 撰寫。

Bidirectional associations between nightly sleep and daily happiness and negative mood in adolescents

Chrystyna D. Kouros, Peggy S. Keller, Olivia Martín-Piñón, Mona El-Sheikh

First published: 21 May 2022 https://doi.org/10.1111/cdev.13798